Radiologen benötigen ein hohes Konzentrationsniveau, um sicherzustellen, dass sie beim Lesen von Bildern alles richtig machen. Als Radiologe sitzen Sie jeden Tag stundenlang vor einem medizinischen Monitor und lesen Bilder. Dies kann Ihren Körper durchführen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie stundenlang in derselben Position bleiben. Angesichts der Bedingungen, in denen Radiologen arbeiten, kann die mangelnde Abweichung der Bewegung Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Spannungen und Enge in Ihrem Rücken, Hals und Schultern verursachen.
Es gibt Möglichkeiten, dieses sitzende Dilemma für ein Rad zu bekämpfen, das von Natur aus eine längere Bildschirmzeit erfordert. Studien zeigen, dass regelmäßiges Dehnen dazu beitragen kann, Nacken- und Schulterschmerzen zu verringern. Außerdem häufige Pausen, um die Produktivität zu steigern und zu steigern. Flexibilitätsbrüche ermöglichen es Ihren Augen, sich auszuruhen, und Ihr ganzer Körper kann sich wohler fühlen.
Das Folgende sind einige Strecken für Radiologen, wenn versucht wird, die längere sitzende Zeit und Steifheit zu verringern. Halten Sie jede Dehnung für 10-15 Sekunden. Vermeiden Sie Übungen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
Dehnung 1: Brustdehnung
Radiologen verbringen die meiste Zeit damit, sich an ihrer Lesestation vorzubeugen. Daher ist es eine der besten Übungen, die Rückenspannungen zu lindern und beim Sitzen direkt zu helfen.
Wie zu:
Legen Sie entweder in einer Sitz- oder Stehposition Ihre Arme hinter sich und halten Sie Ihre Hände miteinander verbunden. Dann glätten Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Hände langsam ein paar Zentimeter an oder bis Sie sie nicht mehr anheben können. Sie sollten eine Strecke in Ihrer Brust fühlen. Halten Sie dies für 10-15 Sekunden für Stretch. Es wird empfohlen, diesen Schritt zu vermeiden, wenn Sie Schulterprobleme haben.
Dehnung 2: Schulterzuckert die Achseln
Das Lesen von Bildern auf einem diagnostischen Monitor für lange Zeiträume kann zu Schulter- und Halsspannungen führen. Der Trapez -Muskel ist oft eng mit Buckeln, da Sie nicht bemerken, wie viel zusätzliches Gewicht Ihre Schultern den ganzen Tag beim Tippen oder Klicken vor einem Bildschirm aufnehmen! Spannung von den Schultern und Fallen mit den Achselzucken lindern.
Wie zu:
Sitzen oder stehend, heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und drücken Sie sie 1 bis 2 Sekunden lang so weit wie möglich zusammen, bevor Sie sich entspannen und Ihre Schultern zurück und runter in eine Ruhestelle rollen. Wiederholen Sie diese 8- bis 10 Mal, machen Sie dann erneut Folgendes, aber rollen Sie die Schultern diesmal nach vorne.
Stretch 3: oberer Rückendehnung
Während Schulterzuckungen dazu beitragen, den Kreislauf in Gang zu bringen, dehnt sich dieser obere Rückenbewegung alle Muskeln zwischen den Schulterblättern, Fallen und Schultern. Führen Sie diese oberen Rückenbewegung durch, nachdem Sie die Durchblutung von Schulter zu den Achselzucken stimuliert haben, um alle Rückenmuskeln zwischen den Schulterblättern und den Fallen und Schultern zu strecken.
Wie zu:
Entweder sitzen oder stehend, glätten Sie Ihre Arme und strecken Sie sie vor sich aus, drehen Sie die Hände, damit Ihre Handflächen sich voneinander wegblicken. Bilden Sie eine Wendung, indem Sie einfach Ihre Arme zusammen bewegen, bis sie sich überqueren, und Ihre Handflächen nach dem Verkriminken zusammen drücken. Wenn es unangenehm ist, die Arme zu verdrehen, können Sie die Finger einfach zusammen schnitzen. Verschließen Sie nun die Bauchmuskeln rund um den Rücken, als würde er sich über einen imaginären Ball krümmen, und entspannen Sie den Kopf nach unten, während Sie Ihre Arme vor Ihnen ausstrecken. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden.
Stretch 4: Wirbelsäulenwendung
Radiologen sitzen für lange Zeiträume, die dazu führen können, dass der untere Rücken eng und schmerzhaft wird. Wenn Sie die Wirbelsäule sanft verdrehen, können Sie diese Spannung verringern, aber Sie möchten diese Strecke nicht zu überarbeiten: Ein bisschen läuft einen langen Weg.
Wie zu:
Bleiben Sie mit Füßen flach auf dem Boden. Verschließen Sie die Bauchmuskeln und drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts. Es kann hilfreich sein, eine Armlehne oder den Sitz eines Stuhls zu nutzen, um die Strecke weiter zu vertiefen. Denken Sie an Ihre Grenzen und drehen Sie sich nur so weit, wie Sie es bequem können, während Sie den Rücken gerade und die Hüften quadratisch halten. 10 bis 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie auch die Dehnung auf der anderen Seite.
Dehnung 5: Torso Stretch
Eine gute Haltung ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Rückens. Wenn Sie sich beim Lesen von Bildern verlaufen, können Sie unbewusst zu einer gebeudeten Position zurückfallen und unerwünschte Rückenschmerzen verursachen. Mit dieser einfachen Bewegung können Sie ablenkende Rückenschmerzen verhindern, die sich dehnen und alle Rücken-, Seiten- und Armemuskeln lockern.
Wie zu:
Entweder sitzen oder stehend, schnüren Sie Ihre Finger zusammen und strecken Sie Ihre Arme nach oben und über den Kopf, um zur Decke zu greifen. Atmen Sie tief ein und dehnen Sie sich so hoch wie möglich aus und fühlen Sie, wie sich der Rücken ausdehnt. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme öffnen und sie absenken. Wiederholen Sie diese Dehnung 8 bis 10 Mal.
Dehnung 6: Unterarmdehnung
Unterarme und Handgelenke erleiden viel Abnutzung durch Tippen und Klicken. Dieser elementare Zug hilft, die Muskelspannung zu lindern und sich wiederholende Schmerzen des Handgelenks und der Unterarme zu verhindern.
Wie zu:
Den rechten Arm entweder sitzend oder stehend mit Handflächen auf dem Boden ausdehnen. Drücken Sie Ihre linke Hand gegen die obere Handfläche Ihrer rechten Hand und ziehen Sie die Finger Ihrer rechten Hand vorsichtig zu Ihnen. Sie sollten eine Strecke im Unterarm spüren. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie andererseits.
Dehnung 7: Nackendehnung
Wenn wir den ganzen Tag an einem Computer arbeiten, lassen viele von uns unsere Köpfe nach vorne fallen und setzen zusätzliche Spannungen auf den Hals. Die Köpfe können bis zu 11 Pfund wiegen, was einsetzen kann Eine immense Menge an Stress auf die relativ dünne Anatomie des Nackens.
Mit einem Gewicht von bis zu 11 Pfund kann der Kopf kein Radiologe spüren, wie sich die gefürchteten Halsschmerzen hineinschleichen, insbesondere wenn sie von Kopfschmerzen und Spannungen im oberen Rücken begleitet werden. Nackenabschnitte eignen sich hervorragend, um Stress auf Ihre Nackenmuskeln zu lindern und Beschwerden zu vermeiden.
Wie zu:
Bleiben Sie für diese Strecke sitzen. Schnappen Sie sich die Seite Ihres Stuhls mit der rechten Hand und ziehen Sie sanft, während Sie Ihren Kopf nach links neigen. Sie sollten eine Dehnung auf der rechten Seite des Nackens und der Schulter spüren. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Stretch 8: Hüftbeugung Stretch
Sogar diejenigen mit perfekter Haltung können im Unterkörper Muskelverspannungen erleben, weil sie zu viel sitzen. Wir können verstehen, wie sitzend Spannungen durch Betrachtung der Anatomie verursacht: Die Gesäßmuskeln dehnen sich, während die Hüftbeuger beim Sitzen verkürzt werden. Das Dehnen der Hüften lindert die Enge und bringt Sie auf und bewegt sich, um eine sofortige Erleichterung zu bieten.
Wie zu:
Stellen Sie sich auf und bewegen Sie das rechte Bein ein paar Meter zurück und beugen Sie das hintere Knie, als würden Sie einen Ausfall haben. Senken Sie beide Knie, bis Sie eine Strecke vor der rechten Hüfte spüren. Vertiefern Sie die Strecke, indem Sie die Gesäßmuskulatur des Hinterbeins beugen. Halten Sie 10-30 Sekunden lang und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Stretch 9: sitzende Hüftdehnung
Lassen Sie die Spannung eines langen Tages mit dieser einfachen Hüftdehnung frei. Die Hüften und Gesäßmuskeln beherbergen eine komplexe Reihe von Muskeln, was diese Dehnung zu einer ausgezeichneten Wahl für mehrere Muskelgruppen macht.
Wie zu:
Überqueren Sie in einer sitzenden Position den rechten Knöchel über das linke Knie und strecken Sie den Rücken und setzen Sie sich hoch. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich sanft nach vor, bis Sie eine Strecke in der rechten Gesamtheit und in der Hüfte spüren. Vertiefern Sie die Strecke weiter, indem Sie auf das rechte Knie nach unten drücken. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Bitte denken Sie daran, diese Bewegung zu vermeiden, wenn es Schmerzen in den Knien verursacht.
Stretch 10: innerer Oberschenkel Stretch
Aufbauend auf der vorherigen Strecke ist diese Variation auf die inneren Oberschenkel, die Hüften und die Leistengegend ausgerichtet und zielt auf unerwünschte Unterkörper -Enge.
Wie zu:
Setzen Sie sich hin, positionieren Sie die Beine weit, zeigen auf die Zehen und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Ellbogen auf die Oberschenkel ruhen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Bauchmuskeln und lehnen Sie sich sanft nach vor, während Sie die Oberschenkel mit Ihren Ellbogen herausschieben, bis Sie eine Strecke in den inneren Oberschenkel spüren. Halten Sie 10-30 Sekunden lang und wiederholen Sie so oft wie erforderlich.
